Juoksumotivaatio
Joku juoksee terveyden puolesta kun taas toinen pyrkii saamaan painonsa hallintaan. Oman juoksumotivaation tunnistaminen ja ylläpitäminen on tärkeä osa harjoittelua erityisesti harrastuksen alkuvaiheissa. Aikaan sidottuna motivaation lähteenä voi olla osallistuminen esimerkiksi 10 kilometrin tai puolimaratonin mittaiseen juoksutapahtumaan.

Juoksutavoite
Kohti tavoitetta juoksijan kannattaa harjoitella säntillisesti ja ohjelman mukaan. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen voidaan asettaa uusi tavoite, mutta kestävä juoksumotivaation tulee löytyä sisäisistä tekijöistä.

Kuntopiiriharjoittelu
Kuntopiiriharjoitukset kehittävät lihaksia, joiden tehtävänä on auttaa juoksijaa liikkumaan helpommin. Harjoituksia voi tehdä kahdesti viikossa vaikuttamaan lihaskestävyyden lisäksi myös irtiottokykyyn, tekniikkaan ja vammojen välttämiseen.

Harjoitusmäärä
Juoksijan tulee pysyä tietoisena erityisesti juoksuharjoittelun kokonaismäärästä ja -laadusta, ja tästä syystä harjoituspäiväkirjan ylläpito muodostaa ohittamattoman osan pitää yllä nousun ja sitten myös tehon lisäystä tavoittelevaa ohjelmaa tulevina vuosina.

Leposyke
Alimman leposykkeen minuutissa saa esimerkiksi mittaamalla sykkeen aamulla laskentaa kiirehtimättä heti heräämisen jälkeen. Kohonnut leposyke saattaa osoittaa harjoitteluun olleen teholtaan ja määrältään liian vaativaa tai harjoitusmäärää on lisätty liian nopeasti.

Maitohappo
Maitohappo on lihaksissa syntynyt palamistuote ja sitä syntyy lihaksissa kaiken aikaa. Kun se saavuttaa määrällisesti noin 2 mmol/l (millimoolia litrassa) rajan, juostessa sanotaan siirrytyn harjoittelun aerobiselle alueelle. Juoksuvauhdin lisääntyessä lihakset tekevät enemmän työtä, ja pitoisuuden tavoittaessa noin 4 millimoolin rajan on juoksija tavoittanut anaerobisen kynnysvauhdin.

Maksimisyke
Varmin tapa selvittää oikeat harjoitusvauhdit on tuntea oikeat sykkeet eri harjoitusvauhdeille. Varmin tapa selvittää maksimisyke on testiaseman kuntotestaus, mutta hyväkuntoinen, hyvässä valmennuksessa oleva juoksija voi määrittää maksimisykkeen myös mäkijuoksuharjoituksella.

Mäkijuoksu
Mäkijuoksua voi harjoitella koko vuoden ajan esimerkiksi osana vauhtileikittelyharjoitusta (VL). Varsinainen mäkikausi juoksijalla voi olla 4-6 viikon mittainen muutama viikko ennen tavoitekilpailua.

Neljän P:n periaate
Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta on määrite, jonka avulla juoksija voi varmistaa riittävän rauhallisen vauhdin kevyiden juoksuharjoitusten aikana. Varsinkin aloittaville juoksijoille neljän P:n periaate sopii harjoitusvauhdin määrittäjäksi useiden alkuviikkojen ajan.

Täydentävä harjoittelue
Juoksijan täydentävä harjoittelu muodostuu venyttelystä ja kuntopiiriharjoituksista. Harjoituksen jälkeisen venyttelyn tehtävänä on pitää lihakset jäntevinä ja palauttaa ne takaisin optimaaliseen pituuteen niitä supistaneen harjoituksen jälkeen. Kuntopiiriharjoitusten avulla juoksijan lihasvoima lisääntyy.

Vauhtileikittely
Vauhtileikittelyssä juoksija tekee päivän vireystilansa mukaisesti erimittaisia vetoja parantaakseen nopeutta ja askeltekniikkaa. Kiihtyvällä tai tasaisella pikajuoksunopeudella juostavien vetojen pituudet voivat olla 50 metristä eteenpäin vaihtelevassa maastossa.